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カロリー計算と記録を簡単にする方法

2010-05-04 23:53



食べるものを工夫して基礎代謝量を上げればいいとは聞いても、

それでも摂取カロリーがあまりにも過剰になるとやっぱり問題です。

だからどんなダイエットに取り組むにしても、食べたもののカロリー計算は必要です。


レコーディングダイエットなんかはここを非常にきっちりやりますよね。

もちろん最初は食べたものを書くだけですが、後からはきちんと食べるごとにカロリーも書いていくようです。


【DS】 いつまでもデブと思うなよ DSレコーディングダイエット NTR-P-CEBJ


でも、これ、めんどくさくて長続きしません。

岡田さんはもともとオタクですから、しつこさは人一倍だと思います。

だから緻密なレコーディングが続いたのです。

でも、多くの人は書かなきゃいけない項目が増えるとだんだん面倒になってくるんですね。

何とか続ける方法はないだろうか?


そう考えて私がたどりついたのは、一日に記録する項目を9品目以内に限定するやり方です。


正確なレコーディングダイエットをしようとすれば、朝ご飯だけでもかなり細かい素材の記録が必要になりますよね。

ごはん、わかめの味噌汁、ネギ、出汁巻き卵、切干大根とにんじん、味付けのり、昨日の残りの野菜の煮物少し、

なんて書いてたらもう大変です。

これにそれぞれのカロリー数なんて書いてごらんなさい、いやになります。


で、私の場合、これらをまとめてしまいます。

朝ご飯セット+残り物野菜

これで朝食は2品目です。

で、カロリーもおおざっぱに計算しておおざっぱにつけます。

500kcal+100kcal

朝からかなり食べてますね。


こんな調子でお昼も

食堂のランチ+コーヒー素材のドリンク

700kcal+150kcal

職員食堂のランチはカロリー数がレシートに出ているところ多いので、それでOK。

細かい内容は無視です。


おやつでミニドーナツ食べても、

おやつ 150kcal


晩ごはんはミモザサラダと乾きもののおつまみ数点と赤ワイン

カロリーはサラダ150kcalとおつまみ300kcalとワイン150kcal


合計8品目で2200kcal

これぐらいならあまりめんどくさくないです。


もっとめんどくさくなくするのは、カロリー数をいちいち書かないこと。

1.朝ご飯セット+α

2.お昼ランチ+デザート

3.おやつ

4.ワイン+サラダ+おつまみ

これだけしか書かないことですね。


そして一日の終わりに総カロリー数を

「およそ2000kcal!」と書くか、あるいはそれを一週間分まとめて

月曜日 およそ2000kcal
火曜日 およそ2500kcal
水曜日 およそ1800kcal
木曜日 ・・・・

とか、適当に書くだけでもよいです。

明らかな嘘でなければ、差し引き10%程度の誤差は許してしまいましょう。


細かい記録をしたところで、それを何ヶ月分も見返して喜んだりしませんよね?

振り返ってみるのはせいぜい10日分ぐらいですから、適当でいいんです。


ともかく、大事なのは続けることです。

そのために、カロリー計算をもっといい加減にしてみてください。

いい加減な記録でいいから、一年ぐらいは続けてみてくださいね。



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