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2017-11-20 06:26

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ミトコンドリアで効率よく脂肪を燃やすためには

2010-06-06 12:10

ミトコンドリアが脂肪を燃やす唯一の組織、細胞内小器官です。

だから、ミトコンドリアの量を増やし、機能を高める食事方法についてこのサイトで触れてきました。

具体的には、たんぱく質と炭水化物の食べる順番が・・・とと、言えない約束でした。(^_^;)

 



でも、ミトコンドリアを活性化させるその前に、細胞質内でするべきことがあります。

細胞内に取り込まれた脂肪酸は細胞質内でアシルCoAになります。

ところがこのアシルCoAは、ミトコンドリアの中にはそのままでは入れないのです。


ここで登場するのが羊肉に多く含まれるあのサプリメント、カルニチンです。

カルニチンがあると、これはアシルCoAと結合して一緒にミトコンドリア内に入ってくれます。

カルニチンに結合したアシルCoAはミトコンドリア内でアセチルCoAへと変わり(β酸化と呼びます)、そしてTCA回路に入っていきます。


TCA回路に入ってしまえばあとはエネルギーの素であるATPを創り出すだけです。

このときに最終的に酸素が必要になるので、有酸素運動が体脂肪を燃やすのによいと言われるわけですね。



おわかりいただけましたか?

わからないですよね、と言うか途中から読むのやめたでしょう?

わかる必要はないのです、痩せ方さえ分かればw


安田美和

「シークレットモデルダイエット」は、モデルを美しく保つ為の使命を任務とする専属アドバイザーの研究から誕生しました。

基礎代謝量を、単純な食事改善により最大限に増加させるノウハウが、アドバイザー本人の研究を基に実践した結果に従って記述されています。


これがすごいのは、すでに2000人以上の実践者のフィードバックを反映しているところです。

マニュアルの中だけでなく、様々なアフターサービスで、年齢や体質に合ったきめ細かなフォローアップがなされます。

これだからこそ、忙しいモデルの体型の管理もできたわけです。


⇒ ミトコンドリアの理屈がわかった上で簡単に説明してあるダイエットマニュアル「モデ痩せ」


あなたが痩せるプロセスをすべて理詰めで確認できるのが、真のダイエットマニュアルなのです。
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カロリー計算と記録を簡単にする方法

2010-05-04 23:53



食べるものを工夫して基礎代謝量を上げればいいとは聞いても、

それでも摂取カロリーがあまりにも過剰になるとやっぱり問題です。

だからどんなダイエットに取り組むにしても、食べたもののカロリー計算は必要です。


レコーディングダイエットなんかはここを非常にきっちりやりますよね。

もちろん最初は食べたものを書くだけですが、後からはきちんと食べるごとにカロリーも書いていくようです。


【DS】 いつまでもデブと思うなよ DSレコーディングダイエット NTR-P-CEBJ


でも、これ、めんどくさくて長続きしません。

岡田さんはもともとオタクですから、しつこさは人一倍だと思います。

だから緻密なレコーディングが続いたのです。

でも、多くの人は書かなきゃいけない項目が増えるとだんだん面倒になってくるんですね。

何とか続ける方法はないだろうか?


そう考えて私がたどりついたのは、一日に記録する項目を9品目以内に限定するやり方です。


正確なレコーディングダイエットをしようとすれば、朝ご飯だけでもかなり細かい素材の記録が必要になりますよね。

ごはん、わかめの味噌汁、ネギ、出汁巻き卵、切干大根とにんじん、味付けのり、昨日の残りの野菜の煮物少し、

なんて書いてたらもう大変です。

これにそれぞれのカロリー数なんて書いてごらんなさい、いやになります。


で、私の場合、これらをまとめてしまいます。

朝ご飯セット+残り物野菜

これで朝食は2品目です。

で、カロリーもおおざっぱに計算しておおざっぱにつけます。

500kcal+100kcal

朝からかなり食べてますね。


こんな調子でお昼も

食堂のランチ+コーヒー素材のドリンク

700kcal+150kcal

職員食堂のランチはカロリー数がレシートに出ているところ多いので、それでOK。

細かい内容は無視です。


おやつでミニドーナツ食べても、

おやつ 150kcal


晩ごはんはミモザサラダと乾きもののおつまみ数点と赤ワイン

カロリーはサラダ150kcalとおつまみ300kcalとワイン150kcal


合計8品目で2200kcal

これぐらいならあまりめんどくさくないです。


もっとめんどくさくなくするのは、カロリー数をいちいち書かないこと。

1.朝ご飯セット+α

2.お昼ランチ+デザート

3.おやつ

4.ワイン+サラダ+おつまみ

これだけしか書かないことですね。


そして一日の終わりに総カロリー数を

「およそ2000kcal!」と書くか、あるいはそれを一週間分まとめて

月曜日 およそ2000kcal
火曜日 およそ2500kcal
水曜日 およそ1800kcal
木曜日 ・・・・

とか、適当に書くだけでもよいです。

明らかな嘘でなければ、差し引き10%程度の誤差は許してしまいましょう。


細かい記録をしたところで、それを何ヶ月分も見返して喜んだりしませんよね?

振り返ってみるのはせいぜい10日分ぐらいですから、適当でいいんです。


ともかく、大事なのは続けることです。

そのために、カロリー計算をもっといい加減にしてみてください。

いい加減な記録でいいから、一年ぐらいは続けてみてくださいね。



安田美和のモデ痩せとはどんな内容なのですか?質問と回答

おからで元気にスリム

美肌ダイエット

パンドラの箱開いた

体重減っても体型そのままでは意味がないでしょ?

2010-02-21 10:33

最新の体重計は、体脂肪率以外に筋肉率なども計測できて、かなりハイテクです。

体重は健康を図る一つの目安ですが、そこに体脂肪率、内臓脂肪の量など様々な情報も考慮することで科学的なダイエットが可能です。

それを手伝ってくれる最新の体重計、できれば持っておきたいですね。

  

すでにダイエットを初めて一カ月以上たっているあなたが体重だけは減ったのに、体型が変わった気がしないと思うのであれば、これらの数値は参考になります。

特に体脂肪率や筋肉率について、一度これらのハイテク体重計でなんどか測定してみて下さい。

(エステやトレーニングジムにはありますから、無料体験とかで利用されて見るのも手です。)


もしも無理な食事制限で体重を落としている場合が、筋肉だけが落ち、結果的に脂肪率が高くなっていることがあります。

その場合、脂肪の減りが悪いので、ウエストなどの減ってほしいところは減らずに、胸の筋肉やももの筋肉が落ちます。

最悪なのは、カロリー制限ダイエットで筋肉が減った部分には入れ替わるように脂肪細胞が増えて、結果として体系が変わらなくなっている場合です。


体重だけを気にしていたらその恐ろしい身体の変化に気が付きにくいのです。


また、激しい運動な食事制限で水分だけが抜けて、体重が一時的に落ちても、他の体脂肪率などの数値にはあまり影響が出ません。

見た目だけ体重計の針は痩せているけど一時的に干からびているだけです。


つまり、体重だけに着目したダイエットをしていると、水分を絞ったり、筋肉を落とすことで痩せたという錯覚に陥り易いのですが、それはあなたの身体の機能を低下させているだけだと言うことなのです。

本当にダイエットできていることの確認には体脂肪率の低下を見なくてはいけません。

筋肉でもなく、水分でもなく、脂肪を燃やして体から減らしてしまう事こそが真のダイエットと言うわけですね。


こちらを御覧下さい。

⇒ 体脂肪の燃焼を効率よく進める食事メニュー



プロのモデル達の為に研究された「モデ痩せ」と言うマニュアルの食事メニューです。


ファッションモデルの女性たちの体型を見て判る通り、彼女たちは出るべきところは出ているのに、無駄な脂肪が一切付いていませんね。

その理由は、生まれつきではありません。実は、モデルである彼女達自身が、ボディトレーナーのプロの指導の下に、徹底した脂肪対策を日常的に行なっているからなのです。

そしてこの「モデ痩せ」は、そのようなモデル専属のアドバイザーが、基礎代謝を上げて効率よくやせていく研究の成果を、モデル以外の方々にも役立てていただいて綺麗になって頂きたいと言う気持ちから公開したマニュアルです。



体重に関係のない真の美しさとは何であるのか、モデルさんたちの話を読んでいただけば「モデ痩せ」のコンセプトが、御理解頂けるものと思います。


⇒  プロからプロへの科学的なアドバイス



もう、体重計の数値にとらわれるのはやめてください。

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ファッションモデル体型になるには

基礎代謝量を上げて楽に痩せる

普通に食べながらでもやせる

吉永小百合さんが60歳を過ぎても美しい理由

余分な脂肪を燃焼させるにはしっかり食べるのが一番

有酸素運動に匹敵する食事メニューとは

2010-02-05 18:51

ダイエットの基本と言われるのは運動とカロリーコントロールです。

中でもやせるための運動の中でも最も基本となるのが有酸素運動と言われる負荷の少ない運動です。

ウォーキングが有酸素運動の代表的なもののひとつで、他にもゆっくり泳ぐ水泳や、ぜえぜえいわない程度の軽めのジョギングなどが有酸素運動のたぐいです。



有酸素運動では、運動が激しくないので、そのエネルギーを身体の脂肪から作り出す余裕があります。

つまり、身体のグリコーゲンなどの即戦力ではなくて待機組の脂肪を燃やすことが目的とされています。

ウォーキングなどでは身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かしていくことで常に筋肉に軽い負荷を換えkるわけですね。


さて、確かに有酸素運動は効果的ですし、ウォーキングで痩せることができた人は少なくありません。

しかし有酸素運動には問題点があります。


1.ゲーム性がある他の運動とは違って単調であるために飽きる。

2.ゆっくりの運動のために、効果的に運動しようとすると軽く1時間はかかってしまう。

3.しょせん運動なので、やめてしまうと効果が続きにくい。


・・・・有酸素運動を続けるのって難しいですよね。


もしも食べる工夫をするだけで、有酸素運動に匹敵する燃える身体が手に入るとしたら、あなたは欲しくありませんか?


⇒ 歩かなくても脂肪が燃える♪


いいえ、もちろんウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすという点で素晴らしいことです。

ですが、有酸素運動は脂肪を燃やすことにおいては即効性があるのですが、反面、脂肪を燃やす代謝の大部分がそのときだけに限られるという面も持っています。

それと、有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、あなたの想像以上に少ないものであることも忘れないでください。


・・・有酸素運動の悪口ばかりでごめんなさいね。

貴女が根気強い性格であれば身体をスマートに保つ、気分をリフレッシュするという点では有酸素運動はやはり向いています。

ウォーキングや水泳に地道に取り組んでください。



でも、もしもあなたが運動しなくても基礎代謝量を増やす事が出来れば、毎日生きているだけで痩せることができます。

ここにその方法があります。


⇒ 有酸素運動並みの基礎代謝の多い身体にする方法


自分に合った無理のない有酸素運動でダイエットにとりくむか、

基礎代謝を上げる食事メニューで運動しなくても体脂肪を少しずつ減らす体にするか。

どちらの選択でもやせることはできます。


ファッションモデルがなぜ細いのか?

細い体型を40代過ぎても維持できる秘密

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基礎代謝量を上げて楽に痩せる方法

2010-02-03 21:45

食べるのは健康ならば、人間、誰しもみんな大好きです。

だって、人間は他の生き物をいただいて消化して、分解して吸収して、それをエネルギーに変えて毎日生きているのです。

それは牛だろうが魚だろうがクジラだろうが野菜だろうが一緒です。

ほかの生き物のエネルギーをいただいて生きています。


人間は24時間、寝ている間だってエネルギーを燃やし続けています。

パソコンに向かっていても、本を読んでいても、ご飯を食べていても、

人間の体は、心臓を動かして体を温め続けるために、エネルギーを消費しながら生活しているのです。

   


人一人が生きている上で最低限必要なエネルギーの量、これを個人の性別や体重別に計算したものを基礎代謝量と言います。

運動も何もしなくても、毎日この分だけはきっちり、人間の身体は消費してしまうのです。

逆に言えば、基礎代謝量と同じカロリーの食事量に毎日きっちり納めていれば、理論上は、あなたは太る事はありません。


基礎代謝量はしかし、上にも書きましたが、年齢や性別や体重で変化していくものです。

人間が最も輝いている18歳付近をピークに、基礎代謝量は次第に落ち始めます。

特に高校時代に運動をしていた人が、大学に入って、あるいは働きだして運動しなくなると、基礎代謝量もどんどん減っていきます。

というのは基礎代謝エネルギーをたくさん必要とする筋肉の量が減るからです。

筋肉が多い間はエネルギー消費も多いのですが、残念ながら、それを知らない多くの人が、年をとっても、あるいは運動をやめても、食事を適切に調節しない為に、

スポーツマンだった人ほど、自分が予想しないうちにものすごく食べ過ぎの状態に陥って行くのです。


しかし逆に考えてみてください。

もしもあなたが18歳の頃のように基礎代謝量を増やす事が出来れば、

毎日生きているだけでたくさんのカロリーを消費するんです。


つまり、若いころのように基礎代謝量を増やすことができれば、
あなたもこれからでも太りにくい身体になると言う事ですね。

ここにその方法があります。

⇒ 18歳の身体に戻せる秘密



基礎代謝量を上げるとは体中の一つ一つの細胞の働きを活性化する事なのだそうです。

細胞一つ一つを活発にしていくことが、基礎代謝量を高める秘訣なのです。

実際にはどうやればいいのかについての内容は詳しく、マニュアルの中に書いてあります。


⇒ 詳しい理屈を写真と図解で簡単に



あなたの身体全体の細胞を元気にすることが、活性化することができる方法はモデ痩せのマニュアルを読めば分かります。

また、アンチエイジングの基本は皮膚の細胞の活性化です。

このマニュアルで全身の細胞が活性化されれば、皮膚の若返りの効果も得られます。

(だからこそモデルさんたち愛用してます)



単純にダイエットだけではなく、肌の老化に悩んでいる女性の方にも実践していただきたい一石二鳥の方法なのです。


⇒ 若さとスリムを両方いっぺんにゲット♪


どうしてファッションモデルの人たちがあんなに良く食べるのにスリムなのか、秘密が記されているのです。



ファッションモデルがなぜ細いのか?

細い体型を40代過ぎても維持できる秘密

欲しいのはslimbody

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